10 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ МЫШЕЧНО-ВЕНОЗНОЙ ПОМПЫ

Дорогие друзья, думаю, все вы знаете, что такое венозная недостаточность
– испытывали тяжесть, утомляемость, отечность, а, может, и с отеками встречались?

Об этом речь Для того, чтобы кровь эффективно уходила из нижних конечностей необходима работа мышечно-венозной помпы. Природным механизмом, активирующим эту работу, является цикл шага. Да, все просто, когда мы ходим, помпа стимулирует отток, ногам становится легче. Важно, однако понимать, что привычный, казалось бы, шаг – сложный двигательный акт, мышцы должны включаться в должном объеме и в нужный момент. Нарушение цикла шага, например, при хромоте, плоскостопии, травмах, остеохондрозе, приводит к снижению эффективности работы механизма в целом, тогда и появляется описанная симптоматика. Нерегулярная, непродолжительная ходьба – а это важно в случае офисной работы, малоподвижного образа жизни, сейчас и при режиме самоизоляции, существенно уменьшают венозный возврат. Поделюсь отличной наработкой наших коллег – спортсменов и врачей, а также врачей-спортсменов, они славно потрудились, создав сбалансированный и простой комплекс упражнений, нормализующий работу венозной помпы и стимулирующий венозный отток. Простые, казалось бы, упражнения включают в работу квадрицепс, большую ягодичную мышцу, икроножные мышцы (начальные упражнения), активируют «малые» мышц стопы и голени, мышцы задней поверхности бедра и подвздошно-поясничную мышцу. Будете использовать в качестве зарядки – точно взбодритесь! Если пару раз сделаете во время тяжелого офисного дня – домой придете с легкими ногами, ну и на ютубе можете, конечно, оказаться при оперативной съемке коллег :). Итак, Вам нужно 4 метра и 10 минут, не отказывайте своим ногам в здоровье. Вперед.

ВИДЕО:

Важно: повысить венозный тонус можно и с помощью флеботропных препаратов, особенно это важно при невозможности исключить провокационные
факторы. Да, таблетки также эффективны, но речь идет именно об оригинальных препаратах, эффективность которых была доказана в клинических исследованиях.

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ОТ
П.Ф. КРАВЦОВА, ВОЛКОВОЙ В.В. И НИШАНОВА Р.Р.

1. В позиции выпада, делаются ритмические приседания, с акцентом на переднюю ногу. При движении корпуса вверх, руки также идут вверх. Также немного привстаем на носочки. Акцент на квадрицепс, большую ягодичную и икроножные мышцы.
2. Стопы на одной линии, выполняем полуприсед. Акцент на квадрицепсы.
3. Из вертикального положения. Ритмичные подъемы на носки стоп с вытяжением рук вверх. Акцент на икроножные, камбаловидную, заднюю большеберцовую, а также “малые” мышцы стопы и голени (малоберцовые, третичная).
4. Выполняем шаг вперед. В этой позиции повторяем упражнение №1.
5. С упором на переднюю ногу начинаем ритмично сгибать бедро в тазобедренном суставе. В верхнем положении, создаем ограничение и сопротивление ладонями и отталкиваем ногу обратно вниз. Акцент на прямую мышцу бедра и подвздошно-поясничную мышцу.
6. С упором на переднюю ногу ритмичное сгибание голени в коленном суставе с одновременным поочередным касанием стопы кистью руки. Акцент на мышцы задней поверхности бедра.
7. Выполняем шаг вперед и из этой позиции делаем ритмичные приседания на ногу стоящую сзади. При этом выпрямляем переднюю, с натяжением носка стопы на себя и одновременным наклоном вперед с касанием противоположной рукой стопы ноги выставленной вперед. Акцент на квадрицепс, ягодичные (задней ноги), и на переднюю большеберцовую (передней ноги), а также все мышцы задней поверхности бедра (дозированная динамическая растяжка).